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1500米长跑技巧和动作要领(1500米长跑技巧) 讯息

来源:互联网   时间:2023-06-23 19:01:56

1、1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3、3.了解一下对手的情况。


(资料图片)

4、谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。

5、其次是自己做好充分准备。

6、准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

7、长跑基本训练技巧:1.上体姿势和摆臂动作:上体保持稍前倾或正直的姿势。

8、头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。

9、2.脚部动作:脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。

10、着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。

11、3.呼吸:保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

12、4.突破自身极限:中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,冲破即可。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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